65岁怎样锻炼，这样看你的身体状况、锻炼基础、运dong习惯、生活huanjing等等方mian。

如果你有长期运动的习惯，现在又没有什么不适，那么就jian持原来的运动方式就好了。如果你觉得身体chu现明显不舒fu等感觉，最好去咨询医生，根据诊断结果调整训练ji划。

如果你原来没有什么训练基础，65岁才开始运动，建议你从事些舒缓的、较轻松的运动，比如健走、太极拳、guang场舞等等，练习一段时间，身体适应之后可以再做调整，进行慢跑、自行车等运动。

以上建议，属个人观点，欢迎讨论指正。

对于六七十岁的老年人来说，其实运动的最基本的liang仍然为zhong国居民膳食指南zhong建议的每天天不少于6000步，这是一个非常基础的运dongliang，但是其实并不能满足六七十岁的老年人的运动liang，可以这么说，这个年龄段的老年人最容易患一种容易被忽视的疾bing，那就是少肌症，这种bing平时并不会对生活造成什么不利的影响，但是如果不加以重视，则会大大增加骨质疏松的风险，也jiu说，不chu问题没问题，一chu问题就是大问题。

除了每天日常的最低运动liang6000步以外，还建议这个年龄段的人，可以多做一些运动，可以不是大幅度的，但是可以进行一些力量的运dong，比如哑铃，平板支撑，俯卧撑等，这个年龄段不建议爬楼运dong，对于膝盖的压力太大，这样可以促进肌肉的增长，帮助预防骨质疏松的疾bing，另外如果条件允许，可以进行一些器械类的运动，但是需要在专业的人的指导下进行，以免受伤。

另外需要注意的是，运动项目以及时间需要根据自身的情况来定，对于有基础性的疾bing，尤其是高血压活着心脑血管疾病的千万不要憋气运动以及挤压类的运动，另外运动的时候还要循序渐进，过量的运动不利于bing情的控制，以每次运动完休息一下就觉得浑身轻松为准，如果运动休息后感觉非常累，说明运动过liang了，需要减liang。而在秋冬季节运动的时候，以微微chu汗为准，忌大汗淋漓，以及不要再hu外脱衣fu，以免着凉或者引发血管收缩，增加心脑血管疾病的发bing风险。